Mulți oameni nu beau suficientă apă, deși hidratarea este esențială pentru sănătatea organismului. Nu există o regulă universală, dar câteva repere te pot ajuta:
✅ Un adult are nevoie, în medie, de 30-35 ml de apă pe kilogram corp.
✅ Nu aștepta să-ți fie sete – sete = deja deshidratare.
✅ Bea mai multă apă vara și când faci efort fizic.
✅ Înlocuiește băuturile carbogazoase cu apă plată sau ceaiuri fără zahăr.
✅ Verifică urina – culoarea galben-pal indică o hidratare bună.
Un pahar de apă băut la fiecare 2-3 ore te ajută să te simți mai energic și să eviți durerile de cap cauzate de deshidratare.
